po treningu posilek

[...] 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 Tuńczyk 120g Węglowodany : 395g Białko : 169g Tłuszcze : 77,15g Kalorie : [...]

[...] ale nie mam pojęcia jakie wybrać, prosiłbym o jakieś porady. 1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa 3 Po treningu noga kurczaka +ziemniaki i buraki 4 jajka + bułka razowa 5 twaróg Godziny posiłków 9 , 12 , 15, 18, 21, 22.30 idę spać Mam trochę ograniczone możliwości co [...]

[...] twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest idealna ale czy ujdzie ?? poniewaz nie mam za bardzo czasu [...]

[...] -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao Gdzie [...]

[...] owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt coś takiego [...]

Ide do pracy więc musze jesc w innych godzinach Posiłek po treningu siłowym będzie o 23 a spac będe chodziło o 1 to nie zaszkodzi na redukcji

[...] dodatkowy ser jak jestem głodny o 1:00 idę spać __ = ~2,2k kcal ( 175b/74t/205w ) Chciałbym dorzucić więcej tłuszczu względem ww, ale już nie mam pomysłu. Na banana zaraz po treningu i jabłka ( chciałem więcej błonnika ) w ciągu dnia nie mam już miejsca w kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód [...]

[...] z oliwek - ? 16:00 - przed treningiem - właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? To jest moja przybliżona dieta, z której jeszcze nie [...]

[...] cykl kreatyny i prosze o ocene dawkowania supli jakie planuje DT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, Anabolic BCAA systam 10caps 30 min przed treningiem, Bezposrednio po treningu kreatyna5g l-glutamina t6 10caps, 30 min przed snem 3 caps ZMA original DNT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, ZMA 3caps 30 min przed snem. OK 21 jem ostatni [...]

[...] w diecie i teraz pytanie czy ten gainer to dobry wybór? 3kg za 59zł to chyba dobra cena? najprawdopodobniej będę go brał tylko jako posiłek potreningowy tak z pół godziny po treningu. i teraz pytanie skoro ma mało białka to czy mogę dodać np. z 20g Ostrowi do porcji MG ? Wtedy proporcje białka/węgli byłyby dobre. A może jakiśinny gainer w tej [...]

[...] -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny

[...] 9,5 T 76,2 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) --Tuńczyk (96 kcal 21 B 1,2 T o WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 banank (190 kcal 2 B 0,6 T 47 WW) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T [...]

[...] 9,5 T 76,2 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) --Tuńczyk (96 kcal 21 B 1,2 T o WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 banank (190 kcal 2 B 0,6 T 47 WW) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T [...]

[...] -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny oto koniec mam nadzieje że tak będzie [...]

[...] -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny oto koniec mam nadzieje że tak będzie [...]

[...] masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw. śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu na noc: 200 g sera białego

otóż od chyba pół roku mam coś z zołądkiem nie wydaje mi sie ze to grypa. Jak coś zjem to chce mi sie żygać przeważnie rano, wypije piwo znowu to samo, i czasami po treningu zjem posiłek i zaraz do kibla niekiedy udaje mi sie powstrzymywac od rzygania. Zjem i czuje nagle że tak jakby woda wrze w brzuchu

[...] T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (biały) + mięso z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 [...]

[...] 10g oliwy Obiad ziemniaki 150g szklanka mleka jakas surówka oliwa serwatka(5 łyżek w szklance wody) Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Przed snem: serwatka(5 łyżek w szklance wody) prosze o jakies [...]

[...] 2250 g nie pytam jeszcze jak brać bo daleko do września ale czy może być ten zestwa czy ktoś już jadł to i czy jest zadowolony i czy ilościowo starczy żeby nabrać co nie co :) I dieta moja też nie jest do końca profiesionalna nie mam co do grama wyliczonego spożycia ale jem produkty które są w dietach i tez dobry posiłek przed i po treningu :)